パワープレートというマシン名を聞いたことがありますか？
パワープレート®は、前後・左右・上下と振動するプレートに乗るだけで、
あらゆる方向から身体に刺激をかけることができ、
身体機能の向上、筋力向上、身体的な疲労の回復を可能にする振動マシンです。
近年では、健康への意識が高まり、
フィットネス業界の躍進により、パワープレートを併設しているジムも増えてきています。
パワープレートは、ジムでのトレーニングだけでなく、リハビリとしても利用でき
医療施設、高齢施設のリハビリでも効果を発揮しています。
簡単にいうと、ブルブル振動マシンですが
パワープレートの振動は、特許を得ている振動のため、
身体にとても効率の良い刺激を与えることができます。
本記事では、
パワープレートの振動に着目して解説し、
時短で効率良くトレーニングすることができるという効果について考察していきます。
パワープレートとは
パワープレートについてご紹介します。
パワープレートの凄さについての記事も同ブログにてあります（→こちら）
さらに、パワープレートの振動と他のブルブル振動マシンの違いについても
解説している記事があるので、こちらもご覧いただけます。（→こちら）
パワープレートは、NASAを始め、多くの医療機関やプロのスポーツチームなどに導入され、
幅広く活用されているトレーニングマシンです。
※プロ野球チームがパワープレートを導入。２０２２年３月現在１２球団中１０球団
パワープレートに乗ることは、無意識に筋肉、神経系、固有受容器、循環器系へ刺激を与える
ことができます。
強制的に振動による刺激が身体へ与えられるので、
初心者でも効果を得ることができます。
乗ることで振動を受け、身体に刺激を与えることに、
初心者もトップアスリートも、男性も女性も若年層も高齢者も関係ありません。
もちろん、振動をより効率よく受ける体勢を保つことにおいては、
筋力が必要の場合もあり、多少の差がでてしまう可能性はありますが
それほど特殊な姿勢を保つこともないので、全般的に同じ振動刺激を与えることができます。
「動きが鈍いから、怪我をしているから、運動が苦手だから身体が刺激を受け付けない」ということはなく、パワープレートでは誰でも、3次元方向の振動によって
筋肉に刺激を与え、乗ることで、筋トレと同様の刺激を与えることができます。
振動により内部組織の伸長性が高まり、関節にも刺激が入るため
血管の柔軟性も改善し、血行促進され体内の循環がスムーズに行われます。
パワープレートに乗ることでの効果は
一つの要素ではなく、身体全体へのいい影響、改善が見込まれます。
これは、運動や食生活の見直しで取り組んだ過程でも同じことがいえます。
たとえば、肩が慢性的に凝っている方が
パワープレートの効果の一つである血行促進に惹かれ、トレーニングを行ったところ、
結果として血行促進され、肩こりが感じにくくなるという効果はもちろん、
さらに、関節の柔軟性向上、筋肉強化、細胞の活性化、自律神経のバランスが整う、疲労回復向上など
総合的に身体に良い状態を、健康的な身体を手に入れることができます。
言い換えれば、身体の不調や姿勢の崩れは
一つの要素だけでの引き起こされるわけではありません。
多くの要因が組み合わさって、乱れが生じているのです。
ダイエットやボディメイク、健康増進のための運動に取り組むことは
結果として、総合的にライフスタイルをより一層良くしてくれます。
パワープレートの振動
パワープレートは上下・左右・前後とさまざまな方向に
正確な振動を毎秒25〜50回のペースで発生させます。
他の振動マシンに比べて、微細で規則的な振動「3次元ハーモニック振動」を生み出しているのが最大の特徴です。
毎秒30Hz（30回振動）の振動を受けると、
乗っているだけで重力の1.8倍である1.8G相当の負荷、筋肉刺激と同様の効果があります。
パワープレートに乗るだけで、
重りを持たなくても十分なトレーニング負荷をかけることが可能なのです。
なぜ、乗るだけで筋トレの効果を可能にするのか解説していきます。
3次元ハーモニック振動は、前後左右上下の動き幅があるため
重力負荷（加速度による負荷）を与えることができます。
※加速度を決定づける要因は振動数と振幅
日常で立っているだけの場合は、重力の負荷だけがかかりますが
パワープレートの上に立つことで、下からの突き上げる刺激が入り
重力の負荷が加速度によって、身体を支えている骨・筋肉への負荷が大きくなります。
これをアクセラレーショントレーニング（加速度トレーニング）といいます。
※アクセラレーショントレーニング（加速度トレーニング）の原理は、
物体の力は質量に加速度を乗じた値と等しくなる、
f(力）= ｍ(質量)x a(加速度)というニュートンの法則によって、運動の効率を高めています。
加速度を増加させることによって重いダンベルを持って質量を増やした場合と
同様の効果を得ることができます。
さらに、地面でのトレーニングによる筋肉収縮は、関節の伸長屈曲によって引き起こされますが
パワープレートでは、伸長屈曲がなくても、あらゆる方向からの振動によって
筋肉の収縮運動が引き起こされています。
負荷という面においても、筋肉の収縮をいう面においても
パワープレートを利用することは、従来のトレーニングよりも多くの刺激を得ることができます。
あらゆる方向から全身の細部に負荷をかけることができるため、
短時間で効率的に身体を刺激することができ
そのため、15分間の運動を行うと1時間程度の運動効果が得られると言われています。
規則正しい3次元ハーモニック振動しているパワープレートに立つだけで
通常よりバランスが崩れ、耐えようと無意識に筋肉を使い、平衡感覚を使います。
身体を元の状態に戻そうとする時、意識していない筋肉にも振動が加わっているため
あらゆる方向から筋肉に負荷をかけることができます。
15分で1時間のトレーニングと同じ効果？！
パワープレートでエクササイズすることは、
「15分で1時間相当のトレーニング量と同等で効率良く運動をすることができます」という効果を聞いたことはありますか？
なぜ、振動しているプレートの上でエクササイズを行うことで
筋力があがったり、循環機能が向上したりするのでしょうか。
これには、先ほどのパワープレートの振動による加速度による負荷と
微細な振動による神経系の反射作用で筋肉の収縮が素早く行われるためです。
通常のトレーニング等では筋肉は30％程度しか使われていないと言われています。
しかし、パワープレートの三次元ハーモニック振動は、
無意識にバランスを保とうと筋肉を使い、振動による刺激が入っているため
約80％以上の筋肉を動かすことができます。（※緊張性振動反射）
緊張性振動反射：Tonic Vibration Reflex
筋肉が振動刺激を受けると、感知センサーが反応し、反射的に筋肉の収縮が起き
意識とは関係なく筋肉を動かすことができます。
電気刺激による筋肉を動かす方法（EMS）などもありますが、
パワープレートはこの緊張性振動反射を用いた不随意運動と、
ストレッチやトレーニングのポーズを保つような随意運動を組み合わせることが可能であり
トレーニング効果を有効に得ることができます。
本来、ダンベルや重い重量を扱うトレーニングをレジスタンストレーニングといい
これは重量を扱うことで筋肉に負荷をかけるため、関節を痛めやすく
初心者には、怪我のリスクも考えられます。
パワープレートによる、加速度負荷のトレーニングは
アクセラレーショントレーニングといい、
振動を振幅によって「加速度」を上げて筋肉に負荷をかけるため
乗るだけ、座るだけ、刺激を与えるだけでトレーニング効果があるため
関節への負担が少なく、初心者でも怪我のリスクが低く、
筋肉の刺激の左右差などのアンバランスも少ないです。
アクセラレーショントレーニングで
重力負荷が加わり、さらに微細な振動で筋肉のセンサーに刺激が伝わることで
緊張性振動反射が引き起こされ、普段使わない細部の筋肉までアプローチすることができます。
以上の過程から、パワープレートの上で運動することは
床や地面の上での運動とは比べ物にならないほどのスピードで
筋肉を収縮させ、負荷を与えることができるため、15分でも1時間分の運動量と言われています。
運動を身近に感じよう
パワープレートは
・筋力アップ
・柔軟性アップ
・骨密度アップ
・血流アップ
・ホルモンバランス調整
・バランス感覚アップ
・内臓脂肪の減少
など、筋トレはもちろんですが、身体に嬉しいメリット効果が期待できます。
パワープレートだけではなく、有酸素運動や食事改善など
身体の不調や乱れを解消するために取り組むことは
総合的に健康へ近づきます。
乱れる要因は人それぞれであり、さらに、複数の要因が組み合わさっているため
2.3日取り組んだから、1週間パワープレートに乗ったからといって
すぐに結果がでることはありません。
しかし、身体の内側には、必ずプラスの効果が働いているため
最低でも2ヶ月は継続することが大切です。
取り組み後、結果が出たからといってすぐに辞めてしまうと
リバウンド、再発してしまいます。
健康的になった身体、理想に近づいた身体を
自分の脳と筋肉と神経と身体に記憶させるためにも
最低でも2ヶ月の期間を見込んで取り組むことで目標に近づくことができ
きっと、新しい自分と出会うことができるはずです♪
BROSTOKYOでは、パワープレートを利用したパーソナルトレーニングと
自主トレができるプランもご用意しております。
さらに、2ヶ月集中プログラムの短期サポートで身体を土台から変えていために
BROSTOKYOのジム飯もついたプランもあります。
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