パワープレート×フリーウエイト オリジナルメソッド
BROSTOKYOのオリジナルメソッドである
パワープレート×フリーウエイトのトレーニングを紹介します。
BROSTOKYOでしかできないパワープレート×フリーウエイト×ジム飯で、
効率的に体質改善を行える「2ヶ月集中プログラム」が出来上がりました。
パワープレートとフリーウエイトの共通点である
「効率的な全身運動」に着目して、それぞれの特徴を活かしながら、幅広く・目的別のメニューを提供し、お客様の目標に応じたプログラムをお届けいたします。
本記事では、BROSTOKYOのオリジナルメソッドの特徴をお伝えいたします。
パワープレートの特徴
パワープレートは、特許技術を用いた三次元ハーモニック振動によって
身体へ刺激を与えます。
三次元ハーモニック振動とは
- 前後
- 左右
- 上下
の3方向に振動する規則正しい振動のことです。
この振動によって、人間が把握する3次元空間の振動を作り出すことができ
あらゆる方向から全身の筋肉に負荷をかけ、短時間で効率的な刺激を与えることができます。
パワープレートは、１秒間に25〜50回の高速振動で、
15分間の運動を行うと約1時間程度の運動効果を得ることができます。
パワープレートで得られる効果
パワープレートに乗るだけで、無意識に筋細胞が活性化し、筋肉の反射（ゴルジ腱器官への刺激）によって、筋肉はもちろん神経系や循環器系へも効果が見込まれます。
主な効果として
- 筋力UP
- 柔軟性の向上
- 運動パフォーマンスUP
- 内臓脂肪の減少
- セルライトの解消
- 骨密度の増加
- バランス能力の向上
- 自律神経の改善
- 慢性的な痛みの緩和
ダイエット、健康増進、リハビリ、パフォーマンスアップなど、
日常はもちろん、医療現場や介護施設、スポーツ現場など、幅広く活用されています。
アクセラレーショントレーニング
パワープレートは三方向へ働く振動のため、加速度によって重力を増やし負荷を強めることができるため、自重でも十分なトレーニング効果が見込まれます。
アクセラレーショントレーニングは
ニュートンの運動方程式第2法則（力＝質量×加速度）に従い
プラットホームを振動させ加速させることによって重力を高めることで負荷をかけます。
高速の振動により緊張性振動反射が起こり
1秒間に30~50回という速さで筋肉が動くことで、反射能力が高まることで、トレーニングが効率よく行え、時間の短縮が見込まれます。
パワープレートでは、振動を変えることで、負荷（加速度）を増やすことができ、
最も周波数が低い30Hzの設定でも、60㎏の重りを持っている状態ほぼ同じ負荷を
発生させることができます。
これがアクセラレーショントレーニングのメリットです。
一般的なトレーニング方法だと、60キロの負荷で俊敏なトレーニングは難しいですが
パワープレートであれば、筋肉への負荷を周波数と振幅で加えることができるので
スポーツ現場などでも活躍しています。
さらに、アクセラレーショントレーニングは重力負荷が関連しているので
骨密度が増加し、骨粗鬆症や骨の弱化を予防する効果も期待できます。
フリーウエイトの特徴
フリーウエイトと聞くと、重いバーベルを持ち上げる筋トレをイメージする方が多いと思いますが
実際は、どの方向にも自由に動かすことができればフリーウェイトと言えます。
フリーウエイトの特徴は、トレーニングの自由度が高いため、全身を効率良く鍛えることができることです。
つまり、あらゆる方向、多関節運動で負荷をかけることができるため、ターゲットにしている筋肉以外にも（例えば、腕や脚、胸や背中などに対して）１つの動きで幅広い部位を動かすことができます。
パワープレートとフリーウエイトの共通のメリットである、「全身を効率良く鍛えること」
さらに、自ずと意識せずに複合的に筋肉へアプローチできます。
しかし、自由度が高いため、正しいフォームでトレーニングを行えなければ、
筋肉や関節に余計な負荷が掛かってしまったり、バランスを崩して転倒する、
など怪我のリスクが高まります。
そのため、体の構造や筋肉の仕組みなど、正しい知識を得てからフリーウェイトに取り組むことが大事です。
初心者は特に、プロのトレーナーから指導を受ける方が、効果を感じやすく、
自己流で行うと、時間をかけてもトレーニングの効果を得られないことがあります。
フリーウエイトで得られる効果
- 目的とする部分以外の筋肉も刺激できる
- 複数の筋肉を同時に鍛えることができる
- 可動域を広げることができる
- バランス能力を向上
- 体幹の安定性を見出すことができる
- 成長ホルモンの分泌
- 運動パフォーマンスUP
フリーウエイトの効果から、全身を効率よくトレーニングできる ということが考えられます。
成長ホルモン
筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が活性化します。
負荷が重くて多くの筋肉が動員するフリーウエイトによるトレーニングは
より多くの成長ホルモンとテストステロンを分泌します。
成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。
他にも、細胞を活性化して美肌、アンチエイジング、
細胞の結合を強くしたり、病気への抵抗力を上げるなど、健康に対して、重要な働きをしています。
成長ホルモンの分泌が少なくなると、やる気が低下したりイライラしやすくなるなど、メンタル面にも影響を及ぼすことがわかっています。
パワープレート×フリーウエイト
BROSTOKYOでは、パワープレートの良さとフリーウエイトの良さを
組み合わせたトレーニングを提供しております。
パワープレートとフリーウエイトのメリットの共通点は
自由度が高く、意識していない筋肉も同時に鍛えることができる全身運動ということです。
パワープレートで、無意識に多くの筋肉、深層筋にも刺激を与えることで、
体幹の安定性が高まり、筋細胞が活性化するため、フリーウエイトの負荷に対して
パワー発揮が向上する、体幹・軸が安定する、多くの筋活動が見込まれ相乗効果が期待できます。
脂肪燃焼効果・筋肥大効果をメニューの組み方によって最大限に引き出し
効率的に短時間でアプローチすることが可能になります。
BROSTOKYOでは、パーソナルトレーニングのセッション時間は30分です。
他のジムと比べると短いですが、パワープレートの振動によって、
筋肉の運動効果は60分以上見込まれます。
トレーニングメニュー
BROSTOKYOのオリジナルメソッドでのトレーニング内容には
- アップ
- トレーニング
- ダウン
トレーニングの指導はもちろんですが、他ジムのパーソナルトレーニングよりも
アップ・ダウン をしっかりと行います。
怪我のリスクを下げて体を温める、血行循環をよくするストレッチングの
準備運動（アップ）を入念に行います。
アップを入念にしても、、、と感じる方もいらっしゃると思いますが
パワープレートの上でストレッチを行うことは、
ストレッチ単独より可動域を増大させることが判っており、
筋原線維の動員数が多いため、体もあたたまるのが早く、可動域も上がります。
その結果、ストレッチで乗っているだけで、身体は熱くなり、代謝も上がり
その後のトレーニングでの脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことができます。
運動後のダウンは、身体に疲れを溜めない、関節への負担を軽減させるのに有効的です。
BROSTOKYOでのダウンは、深呼吸しながら、何もせず寝ている状態になります。
寝そべっている姿勢でも、パワープレートの振動が筋肉を刺激し、身体を動かすことなく刺激を受けているため、副交感神経が優位になり、筋疲労の早期回復が見込まれます。
トレーニングで、脂肪燃焼・筋力増加、身体を引き締めるなど
ご要望に沿って最適のプログラムを提供することはもちろんのこと、
アップ・ダウンをパワープレートできちんと行うことで
怪我のリスクも少なく、効果的に・効率よく、健康的にプログラムをお届けいたします。
2ヶ月集中プログラム
パーソナルトレーニングはもちろん、最短で結果にこだわった方への
トレーニングプランもご用意いたしております。
週2回、1回60分のパーソナルトレーニングで身体を引き締め
さらに、2ヶ月間は平日毎日1食持ち帰れる「サラダ定額制」もついており、栄養バランスの取れた食事を取り入れることで、体質改善の一歩となります。
2ヶ月集中プログラムでは、パーソナルトレーニング60分のセッションとなり、通常のトレーニングよりも時間をかけて行います。
トレーニング時間を長くすることで、脂肪燃焼効果が高まり
なかでも、パワープレートの振動刺激によって、内臓脂肪への燃焼効果が期待できるため
お腹まわりの変化を感じていただくことができます。
通常、トレーニング時間が長くなることは、身体の疲労を促しますが
BROSTOKYOのオリジナルメソッドのトレーニング方法によって
- 脂肪を減らす
- 体重や体脂肪を落とす
- くびれを作る
- お尻を引き締める
- 体力をつける
など、過度な運動量ではなく、振動や負荷のかけ方を工夫し
一人ひとりに合った最適なトレーニングメニューを指導していきます。
プログラム開始時には、姿勢を分析し、日常生活の癖や偏りを見つけ出し、
片方が痛い、疲れやすい、むくみやすいなどの日常生活の改善にも繋がるようなトレーニングメニューを提供いたします。
BROSTOKYOの2ヶ月集中プログラムの60分パーソナルトレーニングは
筋肉をつけて、身体を引き締めるだけでなく
血行循環が良くなり、基礎代謝も上がり、生活の質が上がる「健康的な身体」も手に入れることができます。
集中プログラムには、トレーナーのチャット形式で2ヶ月の食事指導もついており
BROSカフェメニュー、ジム飯が平日一食分ついてきます。
食事指導に関しては、口にいれるものを共有・記録していただき
摂取カロリー、一日の食事のバランス、翌日の取り入れたい栄養のアドバイスを行います。
糖質や脂質を制限する、間食は一切しない、などの過度の食事指導は行わず
あくまでも今の生活リズムの延長線上で取り組めるような内容をご案内します。
我慢することは、ストレスにもなり、集中プログラム明けにリバウンドしてしまう要因になります。
ダイエットの大敵はストレスのため、ストレスを溜めすぎないように、
血糖値の上昇を考慮したり、食事の時間帯や生活で意識できること（睡眠や入浴）
摂取の仕方を工夫していきます。
BROSTOKYOでは健康的に痩せるという「健康」を最も重要であると考えており
その理念に基づいて、プログラムを提供します。
ダイエットを行う上で、避けたいことは筋肉を落とすこと。
筋肉を維持、または増やした状態で、余分な体脂肪を減らすことが理想のダイエットであり
リバウンドしにくく、太りにくい身体を手に入れることができます。
BROSTOKYOのオリジナルメソッドで、活動する筋細胞をふやすことで循環機能の向上し
さらに筋肉をつけ基礎代謝をあげることが可能になります。
食事によって、身体の中から健康への意識が変わり
トレーニングによって、身体の細胞が活性化し、身体の内側・外側から体質改善が見込めます。
短期間で大幅な体重の減少や食事内容を変えることは
身体にとってマイナスな要因が多く、代謝や筋肉が減ったり、
1ヵ月に体重の5％以内の減量が健康を害するリスクは少ないという研究結果から、
大幅な体重減少の指導はいたしません。
付属しているBROSのサラダ定額制は、アスリートフードマイスターが監修した
おいしいジム飯で健康的な食生活も運動と一緒にサポート栄養バランスも考慮した食事となっています。
5種類のサラダ
5種のライスボウル から選択でき、一食置き換えできる量となっております。
20種類以上のトッピングもあるので、その日の身体の調子に合わせてオリジナルサラダを作れます。
特に集中プログラム時は、筋細胞の活動が活性化するため、タンパク質の摂取が大事になってきます。
トレーニング前日は、身体を動かすエネルギーを取り入れるため、十分な糖質が必要なライスボウル例）海南鶏飯 シンガポールチキンライス
トレーニングを行った日は、筋肉の栄養となるタンパク質トッピングに疲労回復のビタミン食物繊維が豊富なサラダ
例）メキシカンサラダ＋チキン＋卵
血液サラサラ効果が期待できるレッドオニオンや代謝を促すビタミンB豊富な生ハムなどの
トッピングによって、5大栄養素を十分に取り入れることができます。
食事指導はもちろん
UberEatでも人気のサラダ、ライスボウルなどBROS特製の美味しいジム飯サポート制度の
2ヶ月集中プログラムで、身体を引き締め、余分な体脂肪を落とし
健康的に、かつ効率よく効果的に、理想の身体を手に入れましょう(^^)
