普段の生活で、急にぎっくり腰になった場合
どのような対処がいいのか
回復を早く見込める方法はあるのか
気になる方が多いとのお声をいただいておりますので
少し深く知識を掘り下げてご紹介していきます。
実際、パワープレートに乗ることで、
ぎっくり腰は、予防効果だけでなく、早期回復する効果が見込まれます。
本記事では、ぎっくり腰の要因についての解説と
パワープレートによる効果について解説していきます。
Q、パワープレートに乗ることで、ぎっくり腰の予防になりますか？
についてもお答えしていきます。
ぎっくり腰とは
ぎっくり腰は、腰椎部分の筋肉や靭帯を傷めることで起こる急性の腰痛症状です。
腰椎の周辺の筋肉や靭帯の急激な負荷によって、突如曲げ伸ばしできなくなるほどの痛みが生じ
筋肉が炎症を起こします。
大半のぎっくり腰は、筋肉の炎症によるものですが
慢性的な腰痛があり、椎間板や狭窄症などの疾患から引き起こされる
神経を圧迫するぎっくり腰もあります。
ぎっくり腰の痛みは、腰を支える靭帯や筋肉に急に負担がかかり、断裂を起こし、
それが神経を刺激するためです。
強い捻挫を起こしたのと同じ状態で、腰の捻挫とも捉えることができます。
人によって、原因によっても
ぎっくり腰の痛みは異なりますが、
運動不足のために腰を支える筋肉が弱くなり、腹筋と背筋のバランスが乱れることでも
ぎっくり腰を引き起こしやすくなるため、
体幹周りの筋トレすることは、姿勢やボディメイクはもちろん
ぎっくり腰を予防するためにも効果的です。
ぎっくり腰の回復
ぎっくり腰の初期には、できるだけ安静が大切です。
炎症を起こしているため、動けないほどの痛みの場合は
腰回りに負荷が少ない横たわりの状態で安静にしておくことが第一です。
初期は氷で冷やし、痛みが落ち着いた後は温湿布で温めるのが効果的です。
2～3日して痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動いた方が回復が早まります。
痛みが治すまで安静にしがちですが、早期回復には患部以外の場所はストレッチしたり
軽く動かした方が血行を促進できるためです。
筋肉や靭帯の緊張をほぐし、血行を促進することで
炎症部位にきちんと細胞を通して、回復機能が働き、痛みを和らげることができます。
血液が身体の隅々まで効率よく流れるようにすることで
身体の健康維持や治癒力の向上に繋がりるため、動けるようになったら体を冷やすのではなく温めで
身体の中の巡りを促進させましょう。
身体の中の巡りに対して
パワープレートの振動は非常に効果があると報告されています。
プレート自体が微細な振動のため、乗っているだけ、背中を当てて振動を感じているだけでも
筋肉や神経を通して、身体の中の巡りを調整していくれるため
パワープレートはぎっくり腰の回復を早める効果があると考えられます。
ぎっくり腰の予防
ぎっくり腰は、加齢に伴い引き起こす可能性が高くなります。
要因としては、筋力・骨量の低下、運動不足、姿勢の乱れ、食事や栄養素のアンバランスなどが考えられます。
ぎっくり腰の痛みは通常、1週間程度でかなり治まりますが
再発したり、慢性の腰痛症へと進んでしまうことがあります。
その最大の原因は運動不足が考えられます。
ぎっくり腰は、体幹周りを意識してトレーニングすること
腰を支えるための筋力アップ運動や、筋肉や靭帯を柔軟にするストレッチ運動が予防に効果的です。
・運動
腰周りの筋肉を強化するために、腹筋や背筋などインナーマッスルも強化できる運動が効果的です。
筋力トレ有酸素運動、
さらにストレッチは、筋肉や靭帯を柔軟にし、血行を促進する効果があるため、定期的にストレッチを行うことで、ぎっくり腰のリスクを軽減することができます。
・正しい姿勢の維持
日常生活で正しい姿勢を維持することも予防の一つになります。
デスクワークなど長時間同じ姿勢だと、筋肉や靭帯が緊張しやすくなり拘縮しやすいため
急な立ち上がりや重いものを持つ時は、屈伸や前屈など体をほぐしてから行いましょう。
立ち仕事をする場合は、反り腰の姿勢は、腰に負担をかるため
腹筋に力を入れたり、踵に重心の置くような姿勢を心がけましょう。
・健康的な食生活
栄養バランスの良い食生活を心がけることで、
骨や筋肉を健康に保つ栄養素を摂取することができます。（カルシウムやビタミンDなど）
※重いものを運ぶ際は、膝を曲げ、腰を曲げないように持ち上げるようにすることで
全身で持ち上げることができ腰に負担をかけないようにできます。
持ち上げる姿勢に注意しましょう。
ぎっくり腰を予防するためには、日常生活での注意が大切になってきます。
運動やストレッチを習慣化し、筋肉をしなやかに保つこと、健康的な生活習慣を実践すること
腰に負担がかかるときは、膝や骨盤を使い全身を使うように意識することで
ぎっくり腰の発生を予防することができます。
Q&A
Q、「パワープレートに乗ることで、ぎっくり腰の予防になりますか？」
A、「はい。パワープレートに乗ることは、ぎっくり腰の予防になります。
これは、三次元ハーモニック振動が身体の全身の筋肉に刺激を与えることができるためです。
この刺激によって、筋肉の柔軟性が向上し、身体の血行循環の向上、
振動の上で無意識にバランスを取ろうとすることで、姿勢を維持するためインナーマッスルにも
刺激が働きかけ、筋トレ効果が見込まれます。
結果、腹筋・背筋、姿勢の支持筋が強くなり、ぎっくり腰の予防につながります。
さらに、日常生活でぎっくり腰になった場合の早期回復にも効果的です。
少し動けるようになった場合、血行循環を促進させることが早期回復の鍵となり
パワープレートの刺激は、全身に刺激を与え、身体の中の巡りにアプローチすることで
血管が拡張し、靭帯や筋肉の緊張をやわらげることができるため、血行循環を向上させ
回復を早める効果が見込まれます。
ぎっくり腰の回復・予防に効果的であり
さらに、健康や柔軟性の向上にも役立つため、
ぜひ、パワープレートの振動を体験していただきたいです。」
